कैसे हमारी आदतें हमारे दैनिक जीवन को प्रभावित करती हैं और क्या उन्हें बदल पाना संभव है?

न्यूरोसाइंटिस्ट्स (Neuroscientists) द्वारा हमारे आदत बनाने वाले व्यवहार को मस्तिष्क के एक हिस्से में खोजा गया है जिसे बेसल गैन्ग्लिया (Basal ganglia) कहा जाता है, जो भावनाओं, यादों और स्वरूप की पहचान के विकास में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस बीच, निर्णय मस्तिष्क के एक अलग हिस्से में लिए जाते हैं जिसे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (Prefrontal cortex) कहा जाता है। लेकिन जैसे ही कोई व्यवहार स्वचालित हो जाता है, हमारे मस्तिष्क का निर्णय लेने वाला हिस्सा स्लीप मोड (Sleep mode) में चला जाता है।कई बार तो मस्तिष्क लगभग पूरी तरह से बंद हो सकता है। और यह एक वास्तविक लाभ है, क्योंकि इसका मतलब है कि हम अपनी सारी मानसिक गतिविधि को किसी महत्वपूर्ण कार्य को करने के लिए समर्पित कर सकते हैं। जैविक रूप से, हम ऊर्जा बचाने के लिए आदतें बनाते हैं, इसलिए हम जो कुछ भी नियमित रूप से करते हैं, उसे हमारा मस्तिष्क आदत बना देता है।आदतें एक साधारण अनुयोजन चक्र होती हैं जिसमें एक संकेतशब्द, एक नियमित कर्यक्रम और एक इनाम होता है।वहीं चार्ल्स डुहिग (Charles Duhigg) ने अपनी पुस्तक द पावर ऑफ हैबिट (The Power of Habit) में बताया है कि हर आदत एक मनोवैज्ञानिक स्वरूप से शुरू होती है जिसे "आदत वक्र" कहा जाता है, जो एक तीन-भाग की प्रक्रिया है:
1. सबसे पहले, एक संकेत या उत्प्रेरक होता है, जो हमारे मस्तिष्क को स्वचालित मोड में जाने के लिए कहता है और एक गतिविधि को प्रकट होने देता है।
2. इसके बाद दिनचर्या है, जिसे हम आदत का मूल रूप कह सकते हैं।
3. तीसरा इनाम है, कुछ ऐसा जो हमारे मस्तिष्क को पसंद होती है जो भविष्य में "आदत चक्र" को याद रखने में मदद करता है।
उदाहरण के लिए, सुबह उठना और अपने दांतों को ब्रश करना एक नियमित कार्यक्रम को संचालित करने वाला संकेत हो सकता है, जो हमें एक साफ और तरोताजा महसूस करने का इनाम देता है। आदतें हमारे दिमाग में बनी रहती हैं। इसलिए किसी भी आदत की लत लगना काफी आसान होता है, लेकिन उसे हटाना काफी मुश्किल होता है। इसलिए हमें अपनी प्रणाली से बुरी आदतों को खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपनी बुरी आदतों को अच्छे में बदलने के बारे में सोचना चाहिए। अगर हम अपनी आदतों को बदलना चाहते हैं, तो हमें संकेत को रखना चाहिए और उसी को पुरस्कृत करना चाहिए, लेकिन दिनचर्या में बदलाव करना चाहिए। उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि जब भी हम सुबह कॉफी पीते हैं तो हम एक सिगरेट पीते हैं। कॉफी संकेत है, सिगरेट पीना दिनचर्या है, और सिगरेट से हमें जो मदहोश मिलता है वह इनाम है। इस व्यवहार को बदलने के लिए, हमें पहले सचेत रूप से यह ऐहसास करना होगा कि इसकी आवश्यकता है और फिर उस दिनचर्या के संकेतों और पुरस्कारों की पहचान करें जिन्हें हम बदलना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, जब हम अपनी सुबह की कॉफी पीते हैं, तो हम धुम्रपान की दिनचर्या को किसी अन्य चीज से बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम अपनी कॉफी पीने के बाद एक छोटा व्यायाम दिनचर्या के रूप में कर सकते हैं जो एंडोर्फिन (Endorphins) को जारी करता है और हमें सिगरेट से मिलने वाली भावना से अधिक बेहतर होता है। वहीं मुख्य आदतें वे आदतें हैं जो हमारे जीवन के अन्य क्षेत्रों में आदतों को बदलने की शक्ति रखती हैं। उदाहरण के लिए, व्यायाम एक महत्वपूर्ण आदत है। जब हम नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो हम अक्सर स्वाभाविक रूप से अन्य स्वस्थ व्यवहार करने लगते हैं।जैसे एक अच्छे व्यायाम करने के बाद हम सामान्य चीज़बर्गर और फ्रेंच फ्राइज़ को खाने के बजाए स्वभाविक रूप से प्रोटीन शेक जैसे स्वस्थ नाश्ते का सेवन करने के लिए प्रेरित होंगे।
व्यायाम से निकलने वाले एंडोर्फिन के कारण हमें बेहतर नींद लेने और खुशी महसूस करने की भी संभावना अधिक होती है। सामूहिक रूप से, ये परिवर्तन हमें अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में और अधिक सफल बनाने की संभावना रखते हैं। यदि आप अपने जीवन को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो आपको उस दिशा में ले जाने वाली प्रमुख आदतों की पहचान करना एक शानदार तरीका हो सकता है। डुहिग अपनी पुस्तक में ये भी बताते हैं कि कैसे कंपनियां अब हमें और बाजार में उत्पादों को बेचने के लिए हमारी आदत संरचनाओं का उपयोग कर रही हैं।डुहिग के अनुसार, विज्ञापनदाता आपकी खरीदारी की आदतों को प्रभावित करने के लिए जानबूझकर आपके दिमाग की स्वचालित दिनचर्या पर निर्भरता से खेलते हैं। वे जानते हैं कि हर बार जब आप खरीदारी करने जाते हैं तो सचेत निर्णय लेने से बचने के लिए आप उन चीजों को खरीदने की अधिक संभावना रखते हैं जिनसे आप परिचित हैं (क्योंकि आपका दिमाग ऊर्जा का संरक्षण करना चाहता है।)। यही कारण है कि वे आपकी प्राथमिकताओं का पता लगाने के लिए बहुत प्रयास करते हैं, उदाहरण के लिए, जब आप ऑनलाइन खरीदारी करते हैं तो वेबसाइट (Website) कुकीज़ (Cookies) पर नज़र रखते हैं या जब आप ऑफ़लाइन खरीदारी करते हैं तो आपके इनाम कार्ड पर नज़र रखते हैं। ये तरीके उन्हें हमको अनुकूलित सौदे भेजने की अनुमति देते हैं जो हमारी अनुमानित प्रकृति के लिए काफी सुलभ होते हैं और हमको उनके स्टोर में वापस जाने के लिए आकर्षित करते हैं।
इसके अलावा, डुहिग का तर्क है कि विज्ञापनदाता आपके बारे में एकत्रित जानकारी का उपयोग उन उत्पादों को खरीदने के लिए प्रभावित करने के लिए करते हैं जिन पर आप आमतौर पर विचार नहीं करते हैं। वे जानते हैं कि परिचित वस्तुओं (संकेत) को देखकर आप स्वचालित खरीदारी मोड (दिनचर्या) में जाने के लिए प्रोत्साहित होते हैं।इसलिए, वे जानबूझकर नए और अपरिचित उत्पादों को आपकी सामान्य वस्तुओं के बीच डालते हैं। जितना अधिक आप अपने सामान्य वस्तुओं के बीच नए उत्पाद को देखते हैं, उतने ही उस उत्पाद के प्रति हम परिचित और आकर्षक होने लगते हैं। आखिरकार, हमारा मस्तिष्क इस नए उत्पाद को हमारी स्वचालित खरीदारी दिनचर्या के हिस्से के रूप में जोड़ना सीखता है और हमको इसे खरीदने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह विज्ञापन रणनीति इस बात पर निर्भर करती है कि मनोवैज्ञानिक केवल जोखिम प्रभाव के रूप में क्या संदर्भित करते हैं, जितनी बार हम किसी चीज़ के संपर्क में आते हैं, होशपूर्वक या अनजाने में हम उसे उतना अधिक पसंद करने लगते हैं।अपने अभ्यस्त स्वभाव पर खेलने के अलावा, डुहिग का तर्क है कि विज्ञापनदाता जानबूझकर आदत के तीन तत्वों (संकेत, दिनचर्या और इनाम) को संरेखित करते हैं ताकि आपकी इच्छाओं को पूरा किया जा सके और आपको उनके उत्पादों को खरीदने के लिए राजी किया जा सके। वे अपने उत्पादों के लिए एक विशेष गंध या स्वाद को जोड़कर आपको प्रेरित करने में सफल होते हैं।
ऐसे ही किसी आदत को बदलना वास्तव में कठिन तो होता ही है लेकिन असंभव नहीं होता है। आदत को बदलने का सबसे अच्छा तरीका इसकी संरचना को समझना है, कि एक बार जब आप लोगों को संकेत और इनाम के बारे में बताते हैं और आप उन्हें यह पहचानने के लिए मजबूर करते हैं कि व्यवहार में वे कारक क्या हैं, तो इसे बदलना बहुत आसान हो जाता है। किसी आदत को बदलने के लिए हमें पहले आदत चक्र को तोड़ना होगा और समान इनाम देने वाली एक अन्य आदत की खोज करनी होगी। इसलिए यदि आप आदत को दूर करना चाहते हैं तो आपको तनाव को दूर करने के लिए एक अलग तरीके की आवश्यकता होगी।
अब हमें उन संकेतों और उत्प्रेरक की पहचान करनी है जो हमारे इनाम देने की आदत को उत्तेजित करते हैं।अब जब हम अपने संकेतों को जान चुके हैं, हम उनसे बचने के लिए कदम उठा सकते हैं। ये छोटे बदलाव हो सकते हैं, जैसे घर आने और बैठने के बीच कुछ व्यायाम करना। आदत तोड़ने की सफलता के लिए इन संकेतों से बचने वाले व्यवहारों को अपनी नई इनाम संरचना के साथ मिलाएं। हालांकि आदत बदलने की ये तरकीब सभी के लिए किफायती साबित नहीं हो सकती, क्योंकि कुछ मानसिक स्वस्थ्य से संबंधित भी होती हैं और हमें उन्हें दूर करने के लिए अंतर्निहित कारण का इलाज करना जरूरी होता है।साथ ही यदि आदत बदलने में कठिनाई आती है तो निराश न हों, बल्कि प्रयास करते हैं क्योंकि कुछ आदतों को बदलने में समय लगना स्वभाविक होता है।

संदर्भ :-
https://bit.ly/3O7r50O
https://bit.ly/3QcY1qv
https://n.pr/39bRVG2
https://bit.ly/3aNvck6

चित्र संदर्भ
1. दिमाग और हाथ में मोबाइल को दर्शाता एक चित्रण (Pixabay)
2. मस्तिष्क की fMRI छवि को दर्शाता एक चित्रण (flickr)
3. सिगरेट की आदत को दर्शाता चित्रण (Pixabay)
4. पूल में तैरते बच्चे को दर्शाता चित्रण (Pixabay)
5. चार्ल्स डुहिग (Charles Duhigg) की पुस्तक द पावर ऑफ हैबिट (The Power of Habit) को दर्शाता एक चित्रण (flickr)