रामपुर के बच्चों और युवाओं का बढ़ता तनाव: कैसे मिलकर सँवार सकते हैं उनका भविष्य

रामपुरवासियो, आज हम सबके सामने एक ऐसी चुनौती खड़ी है जिसे नज़रअंदाज़ करना आसान तो है, लेकिन इसके असर से बच पाना असंभव। यह चुनौती है - हमारे बच्चों और युवाओं में बढ़ता मानसिक तनाव और चिंता। ज़रा सोचिए, बचपन और युवावस्था जीवन के सबसे सुनहरे साल होने चाहिए, जब आँखों में सपने हों, दिल में उत्साह और दिमाग़ में नई उड़ान भरने की हिम्मत। लेकिन अफ़सोस, अब यही साल तनाव और दबाव की परछाइयों में घिरते जा रहे हैं। कई बार हम इसे “सामान्य” मानकर टाल देते हैं, लेकिन सच यह है कि मानसिक बोझ न सिर्फ़ बच्चों की पढ़ाई और व्यवहार को प्रभावित करता है, बल्कि उनके आत्मविश्वास को तोड़ देता है और भविष्य की राहें भी बदल सकता है। यह केवल किसी एक घर की समस्या नहीं है, बल्कि पूरे रामपुर के समाज और आने वाली पीढ़ियों के संतुलित भविष्य से जुड़ा सवाल है। इसलिए, ज़रूरी है कि हम सब मिलकर रुकें, सोचें और यह समझें कि मानसिक स्वास्थ्य आखिर क्यों इतना महत्वपूर्ण है। हमें यह देखना होगा कि कैसे स्कूल, माता-पिता, शिक्षक और समाज मिलकर बच्चों और युवाओं के जीवन को बेहतर बना सकते हैं। यह लेख इसी सफ़र का एक हिस्सा है - जहाँ हम साथ मिलकर जानेंगे कि तनाव के कारण क्या हैं, उसके लक्षणों को समय रहते कैसे पहचाना जा सकता है, और किन उपायों से हम अपने बच्चों और युवाओं को फिर से आत्मविश्वासी, स्वस्थ और खुशहाल बना सकते हैं।
आज हम मिलकर समझेंगे कि बच्चों और युवाओं में तनाव की समस्या क्यों दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही है और यह उनकी ज़िंदगी पर किस तरह असर डाल रही है। सबसे पहले हम जानेंगे कि तनाव के पीछे कौन-कौन से बड़े कारण हैं और इसके शुरुआती लक्षण किन रूपों में सामने आते हैं। इसके बाद हम यह देखेंगे कि मानसिक स्वास्थ्य को मज़बूत बनाने में स्कूल, माता-पिता और शिक्षक कितनी अहम भूमिका निभा सकते हैं। अंत में, हम तनाव दूर करने के कुछ आसान और प्रभावी उपायों पर बात करेंगे और यह भी सोचेंगे कि भारत जैसे देश में बच्चों और युवाओं के लिए व्यापक मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम शुरू करना क्यों ज़रूरी है।

बच्चों और युवाओं में तनाव की बढ़ती समस्या
आज की नई पीढ़ी, खासकर किशोर और युवा, जीवन की शुरुआती उम्र में ही तनाव और मानसिक दबाव का सामना करने लगे हैं। यह स्थिति इसलिए और गंभीर मानी जाती है क्योंकि यह उम्र उनके सपनों, पढ़ाई और भविष्य की नींव रखने का समय होता है। जब मन पर लगातार दबाव बढ़ता है, तो पढ़ाई में ध्यान भटकता है, व्यवहार असंतुलित हो जाता है और आत्मविश्वास भी धीरे-धीरे कमजोर होने लगता है। कई बार यह दबाव उन्हें उस दिशा में धकेल देता है, जहाँ उनका भविष्य असमंजस और अनिश्चितता से भर जाता है। शोध यह भी बताते हैं कि किशोरावस्था में मस्तिष्क का कामकाज वयस्कों से अलग होता है। उनकी निर्णय क्षमता पूरी तरह विकसित नहीं होती, जिसके कारण वे तनाव के हालात में अक्सर जल्दबाज़ी में कदम उठा लेते हैं। यही जल्दबाज़ी उन्हें और कठिनाइयों में डाल देती है।

तनाव के मुख्य कारण
तनाव हमेशा किसी एक वजह से नहीं होता, बल्कि यह कई कारणों का मेल होता है। बच्चों और युवाओं के लिए सबसे सामान्य कारणों में परीक्षा का बोझ, परिणामों की चिंता और माता-पिता व साथियों की अपेक्षाएँ शामिल हैं। अक्सर देखा गया है कि अंक और रैंकिंग (ranking) के दबाव में विद्यार्थी खुद पर अत्यधिक बोझ डाल लेते हैं। महामारी के दौरान तो यह समस्या और अधिक गहरी हो गई, जब पढ़ाई का ढंग बदल गया और सामाजिक दूरी ने अकेलेपन को बढ़ा दिया। इसके अलावा नींद की कमी, अस्वस्थ जीवनशैली और सामाजिक अलगाव भी तनाव को जन्म देते हैं। कई परिवारों में आर्थिक असमानताएँ और संसाधनों की कमी भी बच्चों के मन पर दबाव डालती हैं। वैज्ञानिक दृष्टि से देखें तो किशोरावस्था में प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (prefrontal cortex) पूरी तरह विकसित नहीं होता। यही वजह है कि वे कई बार बिना सोचे-समझे जोखिम उठाते हैं, जो आगे जाकर भारी साबित हो सकता है।

तनाव के लक्षण और शुरुआती पहचान
तनाव के लक्षण अक्सर धीरे-धीरे सामने आते हैं, लेकिन अगर उन पर ध्यान न दिया जाए तो यह गंभीर रूप ले सकते हैं। सबसे पहले तो बच्चे उदासी, चिड़चिड़ापन और थकान जैसे व्यवहार दिखाने लगते हैं। उनकी पढ़ाई पर असर पड़ता है, अंक गिरने लगते हैं और वे परिवार व दोस्तों से दूरी बनाने लगते हैं। धीरे-धीरे उनकी नींद बिगड़ने लगती है और वजन में असामान्य बदलाव भी देखने को मिलते हैं। कई बार तो वे बिना किसी स्पष्ट कारण के सिरदर्द, पेट दर्द या अन्य शारीरिक परेशानियों की शिकायत भी करते रहते हैं। ये संकेत बताते हैं कि अंदर ही अंदर तनाव बढ़ रहा है। यदि ऐसे लक्षण समय पर न पहचाने जाएँ, तो यह स्थिति आत्महत्या जैसे विचारों तक पहुँच सकती है, जो बेहद चिंताजनक है। इसलिए शुरुआती पहचान और समय पर हस्तक्षेप बहुत ज़रूरी है।

मानसिक स्वास्थ्य सुधार में स्कूलों की भूमिका
बच्चों और युवाओं का अधिकांश समय स्कूलों में बीतता है, इसलिए यह उनकी ज़िंदगी का महत्वपूर्ण केंद्र होता है। यहाँ वे केवल पढ़ाई ही नहीं करते, बल्कि दोस्ती, अनुशासन और जीवन जीने के तौर-तरीके भी सीखते हैं। ऐसे में स्कूलों की ज़िम्मेदारी बनती है कि वे छात्रों के मानसिक स्वास्थ्य पर भी उतना ही ध्यान दें जितना उनकी शिक्षा पर देते हैं। एनसीईआरटी (NCRT) ने इस दिशा में सुझाव दिया है कि हर स्कूल में मानसिक स्वास्थ्य पैनल (Mental Health Panel) होना चाहिए, ताकि किसी भी समस्या को समय रहते पहचाना और सुलझाया जा सके। खेलकूद, सांस्कृतिक गतिविधियाँ और माइंडफुलनेस (mindfulness) जैसे अभ्यास छात्रों को आत्मविश्वासी बनाते हैं। जीवन-कौशल प्रशिक्षण भी उनके अंदर संतुलन और धैर्य विकसित करता है, जिससे वे दबाव की स्थितियों को बेहतर ढंग से संभाल पाते हैं।

माता-पिता और शिक्षकों की ज़िम्मेदारियाँ
केवल स्कूल ही नहीं, माता-पिता और शिक्षक भी बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य में बड़ी भूमिका निभाते हैं। माता-पिता का सबसे अहम दायित्व है कि वे बच्चों से संवाद करें और उन्हें यह महसूस कराएँ कि उनकी भावनाएँ भी महत्वपूर्ण हैं। बच्चों की समस्याओं को धैर्य और करुणा से सुनना और उन्हें समझना परिवार का बड़ा सहारा बन सकता है। वहीं शिक्षकों की ज़िम्मेदारी है कि वे विद्यार्थियों की भावनाओं को समझें और उन्हें पढ़ाई से परे भी समर्थन दें। खास बात यह है कि शिक्षकों का मानसिक स्वास्थ्य भी बच्चों की प्रगति से सीधा जुड़ा हुआ है। अगर शिक्षक संतुलित और सकारात्मक रहेंगे, तो छात्र भी वही ऊर्जा महसूस करेंगे। इसलिए बच्चों और बड़ों, दोनों की देखभाल एक समान आवश्यक है।

तनाव दूर करने की प्रभावी रणनीतियाँ
तनाव कम करने के कई सरल और कारगर तरीके मौजूद हैं। योग और ध्यान करने से मन शांत होता है और आत्म-नियंत्रण की क्षमता बढ़ती है। प्रकृति के बीच समय बिताना या आउटडोर गतिविधियों (outdoor activities) में शामिल होना मानसिक संतुलन को मज़बूत करता है। नियमित व्यायाम शरीर में एंडोर्फिन (endorphin) का स्तर बढ़ाकर तनाव को कम करता है, जिससे मन हल्का और सकारात्मक महसूस करता है। संतुलित आहार और पर्याप्त नींद भी तनाव से लड़ने के लिए बेहद ज़रूरी हैं, क्योंकि यही शरीर और मन को ताक़त देते हैं। वहीं ज़रूरत पड़ने पर संज्ञानात्मक व्यवहारपरक चिकित्सा (CBT) और डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी (DBT) जैसी आधुनिक उपचार पद्धतियाँ भी बेहद असरदार साबित होती हैं। इन उपायों से बच्चे और युवा धीरे-धीरे आत्मविश्वास और संतुलन की ओर लौट सकते हैं।

भारत में मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रमों की आवश्यकता
भारत जैसे बड़े देश में मानसिक स्वास्थ्य की चुनौती और भी गहरी है। स्कूल स्तर पर कोई व्यापक कार्यक्रम न होने की वजह से समस्याएँ अक्सर छिटपुट और अधूरी रह जाती हैं। ज़रूरत है कि राष्ट्रीय स्तर पर एक मज़बूत और व्यवस्थित कार्यक्रम लागू किया जाए। ऐसा कार्यक्रम होना चाहिए जो केवल उपचार तक सीमित न हो, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के संवर्धन, रोकथाम और शुरुआती हस्तक्षेप पर भी काम करे। इसे पीपीईआई मॉडल (PPEI - Promotion, Prevention, Early Intervention) के रूप में लागू किया जा सकता है। इससे बच्चों और युवाओं में लचीलापन और तनाव सहन करने की क्षमता विकसित होगी। जब वे छोटी उम्र से ही मानसिक रूप से मज़बूत बनेंगे, तो भविष्य की चुनौतियों का आत्मविश्वास से सामना कर सकेंगे और समाज को भी एक संतुलित दिशा देंगे।

संदर्भ-
https://tinyurl.com/2u4w7zbw 
https://tinyurl.com/5d4v8s8j