Machine Translator

कैलोरी (calorie) कम करने से जुड़े कुछ भ्रम

मेरठ

 01-10-2018 04:40 PM
य़ातायात और व्यायाम व व्यायामशाला

हम सभी जानते हैं की वजन घटाना काफी मुश्किल होता है, लेकिन वजन कम करने के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण होना बहुत जरूरी है। एक नियमित रूप से व्यायाम और ऊर्जावान भोजन खाने से आप अपने वजन को कम कर सकते हैं। लेकिन वजन कम करते समय हमें कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।

1) वजन घटाने की कोशिश में लोग खाने में कैलोरी (calorie) युक्त भोजन का सेवन बिल्कुल बंद कर देते हैं, ऐसा करने से आपको कई स्वास्थ्य संबंधित बिमारियों का सामना करना पड़ सकता है। आपके शरीर को काम करने के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है। शरीर की इन तीन मुख्य प्रक्रियाओं (बेसल चयापचय दर, पाचन, शारीरिक गतिविधियों) में कैलोरी का उपयोग होता है। हालांकि, कैलोरी के सेवन को बंद करने से आपके स्वास्थ्य को निम्नलिखित 5 तरीकों से नुकसान पहुंच सकता है।

i. यह प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है।
ii. यह चयापचय (Metabolism) में गिरावट ला सकता है।
iii. यह थकान और पोषक तत्वों की कमी का कारण बन सकता है।
iv. यह हड्डियों को कमजोर कर सकता है।
v. यह शरीर के रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी कम कर देता है।

यदि शरीर के लिए निर्धारित कैलोरी का पता चल जाएं तो शरीर का वजन घटाने में यह काफी सहायक सिद्ध साबित होता है। इसका पता लगाने के लिए यह तीन सरल उपाय हैं। अपने बी.एम.आर का निर्धारण करें; अपनी दैनिक आवश्यकता का अनुमान लगाएं; वजन घटाने के लिए अपनी कैलोरी की जरूरतों का निर्धारण करें।

2) कैलोरी जलाने के लिए बॉडीबिल्डिंग में भी कल्पित बातें हैं, जैसे:-

i. कैलोरी घटाने के लिए बहुत सारा पसीना बहाना पड़ता है। वास्तव में, यह हमारे शरीर पर निर्भर करता है। लोग अपने फिटनेस स्तर, वायु तापमान और आर्द्रता (humidity) के आधार पर अलग-अलग दरों पर पसीना बहाते हैं।
ii. सभी कैलोरी बराबर बनाई हुई होती हैं, गलत, जैसे चॉकलेट केक में 100 कैलोरी होती है, वहीं यह 100 कैलोरी वाले गाजर के समान नहीं होती है।
iii. नियमित रूप से जिम (gym) में कसरत करने से वजन कम हो जाता है, हालांकि सप्ताह में पांच दिनों की गतिविधि में अभ्यास करें और सप्ताह में 1,250 से 3,000 कैलोरी जलाने का लक्ष्य रखें।

आपको एक और बात बता दें कि यदि आपका ये मानना है, की हम केवल जिम जा कर अपनी वसा (fat) घटा सकते हैं, तो आप गलत सोच रहें हैं, एक मानव शरीर स्वाभाविक रूप से वसा को जलाने योग्य होता है। जैसे की हमने ऊपर बताया कि हमारे शरीर को काम करने के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसी प्रकार हमारा शरीर खुद ही हमारी वसा को जलाने में मदद करता है। वहीं हमारे दैनिक इस्तेमाल में आने वाले कई खाद्य पदार्थ (चिकन; दूध; अंडे; साबुत अनाज; मछली; फलियां; दालचीनी; नारियल और जैतून का तेल; हरी सब्जियाँ और फल) हैं, जो वसा जलाने में काफी सहायक सिद्ध होते हैं।

शायद आपने यह अफवाह सुनी होगी कि फार्ट (पाद छोड़ना) से 67 कैलोरी जलता है। सिर्फ इतना ही नहीं एक दिन में 52 बार फार्ट करने से एक पाउंड वसा कम हो सकता है। फार्ट हमारी वसा को कम करने में मदद नहीं करता है।

जब दीर्घकालिक वजन घटाने की बात आती है, तो धैर्य महत्वपूर्ण होता है। उन आहारों का सेवन करें जो आपके शरीर के लिए लाभदायक हो। कैलोरी को बिल्कुल प्रतिबंधित ना करें, इसके बजाए गुणवत्ता वाले आहारों पर ध्यान केंद्रित करें, और एक स्वास्थ्य जीवनशैली में परिवर्तन करने के लिए प्रोत्साहित रहें।

संदर्भ :-

1. https://www.healthline.com/nutrition/calorie-restriction-risks#section1
2. https://bodybuildingindia.com/myths-of-calorie-burning/
3. https://www.indianbodybuilding.co.in/10-effective-fat-burning-indian-foods/
4. https://www.medicaldaily.com/does-farting-burn-calories-health-benefits-and-risks-passing-gas-403303



RECENT POST

  • विभिन्न संस्कृतियों में हंस की महत्ता और व्यापकता
    विचार I - धर्म (मिथक / अनुष्ठान)

     02-07-2020 11:08 AM


  • विभिन्न सभ्यताओं की विशेषताओं की जानकारी प्रदान करते हैं उत्खनन में प्राप्त अवशेष
    सभ्यताः 10000 ईसापूर्व से 2000 ईसापूर्व

     01-07-2020 11:55 AM


  • मेरठ का शहरीकरण और गंध
    गंध- ख़ुशबू व इत्र

     01-07-2020 01:20 PM


  • भारत में मौजूद उल्कापिंड टकराव से बने गढ्ढों पर एक झलक
    खनिज

     30-06-2020 06:40 PM


  • क्या है, बुलियन में निवेश का अर्थशास्त्र
    म्रिदभाण्ड से काँच व आभूषण

     29-06-2020 11:45 AM


  • फिल्म मेम साहब का गीत दिल दिल से मिलाकर देखो, आइल ऑफ़ केप्री से है प्रेरित
    ध्वनि 1- स्पन्दन से ध्वनि

     28-06-2020 12:20 PM


  • कैसे हुआ मेरठ की पसंदीदा, नान खटाई का जन्म
    स्वाद- खाद्य का इतिहास

     27-06-2020 10:00 AM


  • क्या मानव बुद्धि सीमित है?
    व्यवहारिक

     26-06-2020 09:45 AM


  • 21वीं सदी में ख़त्म होते, मोची व्यवसाय के लिए नए क्षितिज
    नगरीकरण- शहर व शक्ति

     25-06-2020 01:40 PM


  • सौंदर्य से परिपूर्ण गुलमोहर के पेड़ का इतिहास
    पेड़, झाड़ियाँ, बेल व लतायें

     24-06-2020 11:55 AM






  • © - 2017 All content on this website, such as text, graphics, logos, button icons, software, images and its selection, arrangement, presentation & overall design, is the property of Indoeuropeans India Pvt. Ltd. and protected by international copyright laws.