यदि कभी हमारा फोन खो जाता है तो जब तक वह मिल न जाएं हमें एक घबराहट की हल्की स्थिति का अनुभव होता है।ऐसे ही लगभग 73% लोग चिंता के इस अनूठे स्वाद का अनुभव करने का दावा करते हैं, हालांकि यह बात भी समझ में आती है, क्योंकि एक वयस्क प्रतिदिन औसतन 2-4 घंटे अपने उपकरणों पर टैप (Tap) करने, टाइप (Type) करने और स्वाइप (Swipe) करने में बिताते हैं जो 2,600 से अधिक दैनिक स्पर्शको जोड़ता है।हम में से अधिकांश लोग अपने डिजिटल जीवन से इतने घनिष्ठ रूप से जुड़ गए हैं कि हम कभी-कभी अपनी जेब में फोन के बजने का अहसास महसूस करते हैं, जब वे वास्तविक रूप से जेब में होते भी नहीं हैं। हालांकि स्मार्टफ़ोन के बारे में स्वाभाविक रूप से कुछ भी लत लगने जैसा नहीं है, दरसल इन उपकरणों के लिए हमारे अनुलग्नकों के सच्चे चालक उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले अति- सामाजिक वातावरण हैं। फेसबुक (Facebook), स्नैपचैट (Snapchat), इंस्टाग्राम (Instagram) और अन्य में हमारे द्वारा साझा की गई सामग्री को पसंद करवाने के लिए धन्यवाद, जो हमें हमारे जीवन के हर जागने वाले क्षण के माध्यम को साझा करने की अनुमति देते हैं। यद्यपि मनुष्य सामाजिक होने के लिए विकसित हुआ है, एक प्रजाति के रूप में हमारी सफलता की एक प्रमुख विशेषता सामाजिक संरचना है जिसमें लगभग 150 व्यक्ति होते हैं।यह संख्या हमारे वर्तमान के उन 2 बिलियन संभावित संपर्क से काफी कम हैं। इसमें कोई संदेह नहीं है कि स्मार्टफोन (Smartphones)ने समाज को अपार लाभ प्रदान किया है, लेकिन उस लाभ का परिणाम आज स्पष्ट रूप से दिख रहा है। अध्ययन में स्मार्टफोन के उपयोग से चिंता और अवसाद के बढ़ते हुए स्तर, खराब नींद की गुणवत्ता और कार की चोट या मृत्यु के बढ़ते जोखिम के बीच संबंध दिखने लगे हैं।हम में से बहुत से लोग चाहते हैं कि हम अपने फोन पर कम समय बिताएं लेकिन ऐसा करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। लेकिन हमारे द्वारा स्मार्टफ़ोन को अनदेखा करना इतना कठिन क्यों है? #1 हमारे दिमाग में लीवर (Lever)– डोपामाइन (Dopamine) और सामाजिक प्रतिफल : डोपामाइन हमारे दिमाग द्वारा निर्मित एक रसायन है जो व्यवहार को प्रेरित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।जब हम स्वादिष्ट भोजन का एक टुकड़ा लेते हैं, व्यायाम के बाद, और महत्वपूर्ण रूप से, जब हमारे पास सफल सामाजिक संपर्क होते हैं, तो यह जारी हो जाता है। एक विकासवादी संदर्भ में, यह हमें लाभकारी व्यवहारों के लिए पुरस्कृत करता है और हमें उन्हें दोहराने के लिए प्रेरित करता है। #2 मानव मस्तिष्क में चार प्रमुख डोपामाइन "मार्ग" होते हैं, या मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों के बीच संबंध होते हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर (Neurotransmitter) नामक रासायनिक संदेशों के लिए राजमार्ग के रूप में कार्य करते हैं।प्रत्येक मार्ग की अपनी संबंधित संज्ञानात्मक और आंदोलन प्रक्रियाएं होती हैं।इनमें से तीन रास्ते :मेसोकोर्टिकल (Mesocortical), मेसोलिम्बिक (Mesolimbic) और निग्रोस्ट्रिएटल (Nigrostriatal) मार्ग, हमारे "इनाम के रास्ते" माने जाते हैं और व्यसन के अधिकांश मामलों में उन्हें निष्क्रिय दिखाया गया है।वे मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों में डोपामाइन की रिहाई के लिए जिम्मेदार हैं, जो उन क्षेत्रों की गतिविधि को आकार देते हैं।चौथा, ट्यूबरोइनफंडिबुलर (Tuberoinfundibular) मार्ग, प्रोलैक्टिन (Prolactin) नामक एक हार्मोन(Hormone) की रिहाई को नियंत्रित करता है जो दूध उत्पादन के लिए आवश्यक है।हालांकि कोकेन (Cocaine)के प्रहार के मुकाबले तीव्र नहीं होता है, लेकिन सकारात्मक सामाजिक उत्तेजनाओं के परिणामस्वरूप डोपामाइन की रिहाई समान रूप से होती है, जो इससे पहले के किसी भी व्यवहार को मजबूत करती है। #3 रिवार्ड प्रीडिक्शन एरर (Reward prediction errors) : प्रतिफल को सीखने और लत में अनुसंधान ने हाल ही में हमारे डोपामाइन तंत्रिका कोशिका की एक विशेषता पर ध्यान केंद्रित किया है जिसे रिवार्ड प्रीडिक्शन एरर संकेतीकरण (Reward prediction error encoding) कहा जाता है।ये भविष्यवाणी त्रुटियां हमारे दिमाग में डोपामाइन-मध्यस्थता प्रतिक्रिया संकेतों के रूप में काम करती हैं। यह न्यूरोलॉजिकल (Neurological) विशेषता को कुछ कैसीनो (Casino) मालिकों ने वर्षों से अपने लाभ के लिए उपयोग की है।यदि आपने कभी स्लॉट (Slot) खेले हैं, तो आपने गहन प्रत्याशा का अनुभव किया होगा, जबकि वे पहिये घूम रहे हों, लीवर पुल और परिणाम के बीच के क्षण हमारे डोपामाइन न्यूरॉन्स को अपनी गतिविधि बढ़ाने के लिए समय प्रदान करते हैं, केवल खेल खेलकर एक पुरस्कृत भावना उत्पन्न करते हैं।अन्यथा मजा नहीं आएगा। लेकिन जैसे ही नकारात्मक परिणाम आने लगते हैं डोपामाइन गतिविधि का नुकसान हमें अलग होने के लिए प्रोत्साहित करता है। इस प्रकार, हमारे दिमाग को व्यस्त रखने के लिए सकारात्मक और नकारात्मक परिणामों के बीच संतुलन बनाए रखना चाहिए। #4 परिवर्तनीय इनाम कार्यक्रम : सोशल मीडिया ऐप्स इस डोपामाइन-संचालित अधिगम की रणनीति का लाभ कैसे उठाते हैं? स्लॉट मशीनों के समान, कई ऐप आपको जितना संभव हो सके व्यस्त रखने के लिए अनुकूलित एक इनाम स्वरूप लागू करते हैं।1930 के दशक में मनोवैज्ञानिक बी.एफ. स्किनर द्वारा परिवर्तनीय इनाम कार्यक्रम पेश किए गए थे। अपने प्रयोगों में, उन्होंने पाया कि चूहे इनाम से जुड़ी उत्तेजनाओं के लिए सबसे अधिक बार प्रतिक्रिया करते हैं, जब अलग-अलग प्रतिक्रियाओं के बाद इनाम दिया जाता है, जिससे जानवरों की भविष्यवाणी करने की क्षमता को रोक दिया जाता है कि उन्हें कब पुरस्कृत किया जाएगा।मनुष्य अलग नहीं हैं; अगर हमें लगता है कि कोई इनाम यादृच्छिक रूप से दिया जाना है, और अगर इनाम की जांच कम कीमत पर आती है, तो हम आदतन जांच कर लेते हैं (उदाहरण के लिए जुआ की लत)।यदि आप ध्यान दें, तो हो सकता है कि आप अपने आप को बोरियत की थोड़ी सी भी भावना पर अपने फोन की जाँच करते हुए पाएँ, विशुद्ध रूप से आदत से बाहर। आपको ठीक वैसा ही करने के लिए प्रोग्रामर (Programmers) स्क्रीन (Screen) के पीछे बहुत मेहनत करते हैं। #5 समय की बर्बादी : यदि आप कुछ वर्षों से फेसबुक उपयोगकर्ता हैं, तो आपने शायद देखा है कि साइट (Site) सूचनाओं के लिए अपने मानदंड का विस्तार कर रही है। जब आप पहली बार फेसबुक(Facebook)से जुड़ते हैं, तो आपका सूचना केंद्र आपके द्वारा किए गए संपर्क के शुरुआती संग्रह के इर्द-गिर्द घूमता है, जिससे सूचना और सामाजिक पुरस्कार के बीच एक महत्वपूर्ण कड़ी बन जाती है।लेकिन जैसे-जैसे आप फेसबुक का अधिक उपयोग करते हैं और विभिन्न समूहों, घटनाओं और कलाकारों के साथ परस्पर क्रिया करना शुरू करते हैं, तो वह सूचना केंद्र भी अधिक सक्रिय हो जाती है।थोड़ी देर के बाद, आप किसी भी समय यदि ऐप खोलेंगे और उचित रूप से पुरस्कृत होने की उम्मीद करेंगे। #6 अपनी आदतों पर सवाल करें : स्मार्टफोन और सोशल मीडिया ऐप जल्द ही कहीं नहीं जाने वाले हैं, इसलिए यह हम पर निर्भरकरता है कि उपयोगकर्ता यह तय करें कि हम अपना कितना समय उन्हें समर्पित करना चाहते हैं। जब तक विज्ञापन-आधारित लाभ प्रारूप नहीं बदलता, फेसबुक जैसी कंपनियां आपकी आंखों को स्क्रीन पर जितनी बार संभव हो सके रखने के लिए हर संभव प्रयास करती रहेंगी।और हमारे डोपामाइन- संचालित इनाम परिपथिकी का लाभ उठाने के लिए कलन विधि का उपयोग करके, वे हमारे खिलाफ कार्ड (Card) और हमारे मस्तिष्क से खेलने लगते हैं। #7 लेकिन अगर आप अपने फोन पर कम समय बिताना चाहते हैं, तो सफलता हासिल करने के लिए कई तरह की रणनीतियां हैं। सोशल मीडिया ऐप्स के लिए अपने सूचना देने को अक्षम करने और अपने डिस्प्ले को ब्लैक एंड व्हाइट (Black and white) में रखने जैसी चीजें करने से आपके फोन की आपका ध्यान खींचने और पकड़ने की क्षमता कम हो जाएगी।सबसे बढ़कर, तकनीक का ध्यानपूर्वक उपयोग करने पर आपके पास एक काफी अच्छा उपकरण है। तो अगली बार जब आप फेसबुक चेक करने के लिए अपना फोन उठाते हैं, तो आप खुद से पूछ सकते हैं, "क्या यह वास्तव में मेरे समय के लायक है?" स्मार्टफोन से छुट्टी लेकर हम अपने जीवन में आनंद के अन्य स्रोतों को अपनाने कि कोशिश कर सकते हैं, जैसे कसरत करना, किताब पड़ना आदि में अपने खाली समय को लगाने से फोन की लत को कम करने में मदद करता है। हालांकि इस पथ में जाना थोड़ा कठिन लगता है, लेकिन जीवन जीने का यह सबसे सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, क्योंकि इसके परिणाम से हमें जो आनंद मिलता है वह अधिक स्थायी होता है। मनोचिकित्सक अन्ना लेम्बके (स्टैनफोर्ड एडिक्शन मेडिसिन डुअल डायग्नोसिस क्लिनिक के प्रमुख)बताती हैं कि यदि संभव हो तो एक महीने तक कुल छुट्टी का प्रयास करें,यदि ऐसा संभव न हो तो सप्ताह में कम से कम एक दिनका अवकाश अवश्य लें। उनका मानना ​​है कि इस तरह की फोन छुट्टियां इनाम के मार्ग को फिर से स्थापित करने में मदद कर सकती हैं, जिससे हमारे दिमाग को कम से कम एक समय के लिए तकनीक की आसान और नियमित डोपामाइन प्रहार से उबरने में मदद मिलती है।

संदर्भ :-
https://bit.ly/3tpt5JR
https://bit.ly/3twrCl3
https://bit.ly/3HcqIQ6

चित्र संदर्भ
1. सोशल मीडिया की लत को दर्शाता एक चित्रण (PixaHive)
2. डोपामाइन (Dopamine) को दर्शाता एक चित्रण (wikimedia)
3. न्यूरोट्रांसमीटर (Neurotransmitter) को दर्शाता चित्रण (flickr)
4. कैसीनो (Casino) को दर्शाता चित्रण (wikimedia)
5. प्रोग्रामर को दर्शाता एक चित्रण (flickr)
6. फेसबुक(Facebook) को दर्शाता एक चित्रण (Trusted Reviews)
7. स्मार्टफोन यूजर को दर्शाता एक चित्रण (wikimedia)
8. मोबाइल फ़ोन प्रतिबन्ध को दर्शाता एक चित्रण (Free SVG)