डीप वर्क: ध्यान केंद्रित करके एकाग्रता बढ़ाने वाली क्रांतिकारी पुस्तक

क्या आप जानते हैं कि, आज के समय में मनुष्य की औसत ध्यान अवधि केवल 8.25 सेकंड रह गई है। आसान शब्दों में कहें तो एक आदमी केवल 8.25 सेकंड तक ही ध्यानपूर्वक स्थिर रह सकता है। हालांकि हमेशा से ऐसा नहीं था। एक समय में लोग एक ही उपन्यास को कई हफ़्तों में पूरी रूचि के साथ पूरा पढ़ते थे, लेकिन आधुनिक समय में हम एक 10 सेकंड के शार्ट वीडियो (Short Video) को भी पूरा नहीं देख पा रहें हैं। इस भटकाव का सीधा असर हमारी उत्पादकता पर भी पड़ रहा है। हालांकि अच्छी खबर यह है कि एक अमेरिकी गैर-कथा लेखक और जॉर्ज टाउन विश्वविद्यालय (Georgetown University) में कंप्यूटर विज्ञान के एसोसिएट, प्रोफेसर कैल न्यूपोर्ट (Cal Newport) ने अपनी पुस्तक “डीप वर्क (Deep Work) या गहन कार्य” में इस जटिल समस्या को दूर करने के लिए कुछ शानदार उपाय सुझाए हैं। कैल न्यूपोर्ट 1982 में पैदा हुए एक अमेरिकी लेखक हैं, जो अपनी व्यावहारिक सलाह पुस्तकों के लिए प्रसिद्ध हैं। उनके उल्लेखनीय कार्यों में "डीप वर्क" नामक यह प्रसिद्ध पुस्तक भी शामिल है, जो सिखाती है कि कैसे विकर्षणों (Distractions) से भरी दुनिया में, खासकर इस डिजिटल युग में जहां हर किसी के हाथ में फोन रहता है, ध्यान केंद्रित करके जीवन में आगे बड़ा जा सकता है। डीप वर्क या "गहन कार्य" का अर्थ है “किसी ऐसे कार्य पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना, जिसके लिए बिना विचलित हुए गहन ध्यान की आवश्यकता होती है।” यह कौशल आपको जटिल चीजों को जल्दी सीखने और कम समय में बेहतर काम करने में मदद करता है। गहन कार्य आपकी क्षमताओं में सुधार कर सकता है और आपको कार्य को अच्छी तरह से करने से मिलने वाली संतुष्टि की भावना दे सकता है। गहन कार्य आज की तेज़ गति वाली अर्थव्यवस्था में आगे बढ़ने के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल बन गया है। यह आपकी बिना ध्यान भटकाए किसी कार्य में खुद को झोंकने, अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को उनकी अधिकतम क्षमता तक पहुंचने में मदद करता है। अपनी पुस्तक "डीप वर्क" में, कैल न्यूपोर्ट ने "प्रवाह" नामक एक उत्पादक स्थिति की पहचान की है, जिसे हममें से कई लोग काम पर हासिल करना चाहते हैं। हालाँकि, बाधित हुए बिना इस स्थिति को कुछ मिनटों से अधिक समय तक बनाए रखना अक्सर कठिन साबित होता है। डीप वर्क नामक उनकी पुस्तक हमारी आधुनिक दुनिया में, उत्पादकता के विज्ञान के बारे में चर्चा करती है। इस पुस्तक में प्राथमिक तर्क यही दिया गया है कि सफल होने के लिए, आपको गहराई यानी पूरी एकाग्रता के साथ और बिना किसी रुकावट के साथ काम करने की ज़रूरत है।
इस पुस्तक से आप एकाग्रता से जुड़ी कुछ बेहद जरूरी बातें सीख सकते हैं। जैसे कि:
1.गहन कार्य आदतें विकसित करें: उत्पादकता दो कारकों (हमारे फोकस स्तर और हमारे द्वारा काम करने के लिए समर्पित घंटों) पर निर्भर करती है। हालाँकि हम सभी के पास काम करने के लिए 24 ही घंटे होते हैं, लेकिन हमारे ध्यान का स्तर बहुत भिन्न हो सकता है। एक ही काम को गहन फोकस वाला कोई भी व्यक्ति, कम ध्यान केंद्रित करने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक तेज़ी और गुणवत्ता के साथ पूरा कर सकता है। इसी उच्च-केंद्रित दृष्टिकोण को गहरे काम (Deep Work) के रूप में जाना जाता है।
गहरे काम में गणित की समस्याओं को हल करना, कहानियों को लिखना, या प्रोग्रामिंग (Programming) करने जैसे जटिल, रचनात्मक और चुनौतीपूर्ण कार्यों से अत्यधिक एकाग्रता के साथ निपटना शामिल है। इसके विपरीत, उथले काम जैसे कि ईमेल की जाँच करना, सोशल मीडिया को ब्राउज़ (Social Media Browsing) करना या मनोरंजक वीडियो देखने के लिए न्यूनतम ध्यान देने की आवश्यकता होती है और इसका मूल्य भी बहुत कम प्राप्त होता है। गहरे काम के अनुरूप चलने से हमारी दक्षता बढ़ जाती है, जिससे हम कम समय में उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।
2. आपका ध्यान सीमित है: अटेंशन रिस्टोरेशन थ्योरी (Attention Restoration Theory (ART) कहती है कि किसी भी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हमें एक खास तरह के ध्यान की जरूरत होती है और यह ध्यान सीमित है। जब हम इसका पूरा उपयोग कर लेते हैं, तो इसके बाद किसी कार्य में हमें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। इस ध्यान को बचाने के लिए, हमें दिन के अंत में सभी काम बंद कर देने चाहिए और रात में कुछ और करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। यदि हम रात में काम करते हैं, तो हम अपना सारा ध्यान खर्च कर देते हैं और अगले दिन अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। साथ ही काम से ब्रेक लेना अधिक उत्पादक होने की कुंजी मानी जाती है। इन ब्रेक के दौरान, परिवार के साथ समय बिताना, ध्यान करना, व्यायाम करना या प्रकृति के बीच रहना आदि अगले दिन के लिए आपका ध्यान फिर से भरने में मदद कर सकता है।
3. बोर होना अच्छा है: कभी-कभी खुद को ऊबने देना भी आपके लिए अच्छा है। जब हम बोरियत महसूस करते हैं, तो हम आमतौर पर अपना फोन उठाते हैं या सोशल मीडिया चलाने लगते हैं। वास्तव में यह हमारे दिमाग में विकर्षण पैदा कर सकता है। लेकिन इस पुस्तक में सलाह दी गई है कि हमें हमेशा ध्यान भटकाने के बजाय खुद को ऊबने देना चाहिए। ऐसा करने से हमारे दिमाग को थोड़ा आराम मिल सकता है, हमारा दिमाग, विकर्षणों से निपटने में बेहतर हो सकता है और हमें अपने कार्यों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। "डीप वर्क" पुस्तक उत्पादकता और फोकस बढ़ाने के लिए कई रणनीतियाँ प्रदान करती है। जिनमें शामिल है:
गहन कार्य शेड्यूल (Schedule) करें: केंद्रित कार्य के लिए समय निर्धारित करके एक आदत स्थापित करें।
अपने दिन की योजना बनाएं: विकर्षणों से बचने के लिए हर मिनट का शेड्यूल बनाएं।
कार्यों को वर्गीकृत करें: अपने शेड्यूल में प्रत्येक कार्य को गहरा या उथला (Deep Or Shallow) के रूप में लेबल करें।
केंद्रित काम से ब्रेक लें: केंद्रित काम से नियमित रूप से ब्रेक लेते रहें।
महत्वाकांक्षी समय सीमा निर्धारित करें: यह केंद्रित कार्य को प्रोत्साहित करता है।
सोशल मीडिया से बचें: इसे उथला ध्यान भटकाने वाला माना जाता है।
एक व्यवसाय की तरह निष्पादित करें: महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें, अपने गहन कार्य समय और परिणामों को मापें, और इसकी नियमित समीक्षा करें।
साप्ताहिक आत्म-समीक्षा: अपनी उपलब्धियों की समीक्षा करें और अगले सप्ताह की योजना बनाएं।
शाम के समय गहन कार्य से बचें: यह अक्सर उत्पादक नहीं होता है।
शटडाउन (Shutdown) समय स्थापित करें: काम के बाद अपना दिमाग सुलझाने के लिए कार्यों की स्थिति और अगले दिन के कैलेंडर की जाँच करें। लक्ष्यों और मुख्य गतिविधियों को पहचानें: जानें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और कौन सी गतिविधियां आपको वहां तक ले जाएंगी।

संदर्भ
http://tinyurl.com/mv2rw8ez
http://tinyurl.com/4d9uks8y
http://tinyurl.com/9cyrpswd
http://tinyurl.com/42jxfsp2
http://tinyurl.com/ywe7j2hx
http://tinyurl.com/mt6phsvv

चित्र संदर्भ
1. डीप वर्क पुस्तक को दर्शाता एक चित्रण (wikimedia)
2. कैल न्यूपोर्ट को दर्शाता एक चित्रण (youtube)
3. काम करती युवती को दर्शाता एक चित्रण (Needpix)
4. कई पुस्तकों के साथ रखी गई डीप वर्क नामक पुस्तक को दर्शाता एक चित्रण ( Wallpaper Flare)